Остеохондроз        18 ноября 2018        238      

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отделаСегодня ЛФК считается действенным инструментом для профилактики и терапии заболеваний суставов. Простые на первый взгляд упражнения при регулярном использовании способны обеспечить быстрый положительный эффект и улучшить самочувствие пациента. Для получения результата достаточно узнать о правилах выполнения лечебной гимнастики и изучить комплекс, упражнений, предназначенных для шеи при остеохондрозе шейного отдела.

Остеохондроз шейного отдела: почему заболевание опасно?

Шея считается уязвимым местом, поэтому требует к себе повышенного внимания. Она является проводником сосудов, обеспечивающих питанием клетки головного мозга и нервов. От достаточного поступления питательных веществ и способности проводить импульсы напрямую зависит двигательная активность человека и его качество жизни.

Шея ежедневно отвечает за правильное удержание головы, масса которой составляет не менее 2 кг. При нормальном состоянии тонуса мышц и отсутствии патологий суставов она справляется со свойственными ей задачами. Любое отклонение приводит к появлению неравномерности нагрузки, ухудшению питания и кровоснабжения тканей.

На первых порах человека беспокоит затекание и усталость мышц, позднее добавляется боль и дискомфорт в области шеи. При отсутствии мер со временем диагностируется остеохондроз шейной области, который способен привести к полному обездвиживанию человека.

В чем эффективность лечебной гимнастики для шеи при остеохондрозе?

Заболевания суставов и остеохондроз шейного отдела развивается постепенно и выделяют несколько стадий заболевания, каждой из которых характерны определенные симптомы. Лечебная гимнастика и зарядка показывает хорошие результаты на первых этапах патологических изменений позвоночника, поэтому упражнения рекомендуется выполнять даже здоровым людям, желающим избежать проблемы с суставами шеи.

Лечебная гимнастика и зарядка для шеи предполагает выполнение комплекса упражнений. Преимуществом ЛФК является простота и возможность самостоятельных тренировок без необходимости затрат, на которых выполняются определенные движения головой.

Такие тренировки не требуют специальных тренажеров и спортивных залов, поэтому могут выполняться в домашних условиях.

Для получения положительного результата при остеохондрозе шейного отдела важно соблюдение главного правила — занятия должны выполняться регулярно. Единственным исключением являются периоды острого кризиса, при наступлении которых из-за боли тренировки противопоказаны.

Еще о лечебной физкультуре для облегчения боли в шее >>

Основной задачей при лечении такого заболевания как остеохондроз шейного отдела позвоночника является укрепление мышц, снятию спазмов и нормализации кровообращения. Именно с подобным перечнем успешно справляется лечение при помощи гимнастики и зарядка. Для остановки прогрессирования заболевания важно придерживаться следующих правил:

  • укрепляйте мышцы регулярно, не пренебрегайте 15 минутными тренировками даже во время рабочего дня;
  • избегайте неправильных поз, длительного нахождения в статичной позе, особенно когда наблюдается угол наклона головы с отклонением от вертикальной оси;
  • не прибегайте к жестким диетам, при которых в организме возникает дефицит питательных веществ.

Девушка в офисе

Пациенты с остеохондрозом и заболеваниями шейного отдела позвоночника часто страдают от головокружений и головных болей, что напрямую связано с недостатком поступления кислорода в кровь. Лечебная гимнастика снижает выраженность дискомфорта, так как помогает снять зажимы и укрепить мышечные волокна. При этом следует знать, что при лечении гимнастика при остеохондрозе никогда не содержит упражнений с отягощением, не предполагает быстрого темпа выполнения и резких движений.

Сколько необходимо заниматься при остеохондрозе?

Многих пациентов волнует вопрос, сколько потребуется заниматься для получения улучшения самочувствия при заболеваниях суставов и остеохондрозе шейной области позвоночника. Для снижения выраженности симптомов патологии потребуется заниматься регулярно. При проблемах с суставами недостаточно добиться разового улучшения, как это бывает в фитнесе, когда после снижения веса до нужной отметки человек бросает тренировки.

Первые улучшения человек при заболеваниях суставов шеи и остеохондрозе ощущает уже после нескольких тренировок. По окончании занятия в области шейного отдела появляется приятное ощущение тепла и расслабленности мышечных волокон. Терапевтический эффект и снижение выраженности симптомов заболевания после прохождения курса лечения ЛФК длится от 2 до 4 недель. В ситуации отсутствии лечения и выполнения комплекса гимнастики в дальнейшем будет наблюдаться регресс и заболевание снова напомнит о себе. Мышцы начнут терять тонус, вследствие спазмов и кровообращения вернутся боли и сниженная двигательная активность шеи.

Перед использованием преимуществ гимнастики важно пройти обследование шейного отдела и получить консультацию врача, при необходимости получить требуемое лечение. Первые тренировки должны проходить под наблюдением специалиста, который проконтролирует правильность выполнения упражнения. В дальнейшем для удержания достигнутого, и предотвращения развития заболевания шейной области позвоночника достаточно выполнения комплекса простых упражнений 15 минут в день.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс для шейной области позвоночника предполагает последовательное выполнение простых упражнений. На первом этапе достаточно выполнения 5 повторов, в дальнейшем их количество стоит довести до 10. Следует не торопиться и максимально акцентировать внимание на способности мышечных волокон к растяжению. Появление сильной боли считается опасным сигналом, говорящим о неправильном выполнении.

При заболеваниях суставов и остеохондрозе во время выполнения лечебной гимнастики или зарядки на первом этапе следует во время тренировки сидеть на стуле, что исключит вероятность головокружения и получения травм.

Занятия рекомендуется начинать с небольшой по времени разминки.

Для этого достаточно походить на носочках и пяточках, выполнить медленное опускание и поднятия выпрямленных рук.

ЛФК для шеиУпражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела:

  • последовательно делать наклоны головы вправо и влево, стремясь максимально опустить вниз противоположное плечо;
  • наклонять голову вбок, стараясь коснуться поверхности плеча, которое при этом опускать или приподнимать не нужно;
  • «прокатить» воображаемую виноградинку подбородком по груди;
  • наклонить голову медленно вперед, пытаясь достать подбородком грудь и вернуться в исходное положение, не допуская запрокидывания шеи назад;
  • выполнить наклоны головы последовательно в стороны, при этом удерживаемой в области виска рукой организовать давление;
  • удерживание рук на затылке создать давление, пытаясь при этом поднять голову с опущенным к груди подбородком;
  • выполнить имитацию «болванчика», кивающими движениями «да-да»;
  • выполнить имитацию «болванчика», кивающими движениями «нет-нет»
  • порисовать в воздухе носом, имитируя спираль, возникшую из одной точки, со сменой направления.

Хорошим завершающим упражнением для зарядки при остеохондрозе шейной области станут поднятия и опускания плеч, при которых отлично разрабатываются мышца трапеции. Для этого требуется в момент наивысшей точки зафиксировать положение на 2—3 секунды.

Сегодня существует довольно много методик от известных ортопедов страны, при помощи которых многие пациенты смогли наладить свою жизнь. Среди них популярностью пользуется гимнастика Бубновского, Шишонина, но все они предполагают регулярное выполнение комплексов.

Лечение заболевания при остеохондрозе шейного отдела предполагает комплексный подход, обязательной частью которого является использование преимуществ гимнастики. Такие занятия можно проводить дома или на работе, так они достаточно просты и не требуют наличия сложных тренажеров. Лечебная гимнастика и зарядка требуют правильной техники выполнения и обязывают к регулярности занятий, только так можно добиться улучшений и предотвратить дальнейшие разрушительные процессы, характерные для такого заболевания как остеохондроз.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
  Метки: ,