Какие спортивные нагрузки рекомендованы при остеохондрозе?

Проблемы с суставами заставляют пациентовпересмотреть свой образ жизни. Особые рекомендации касаются питания и обеспечения физической нагрузки на организм. Многие больныезадаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.Для ответа необходимо учитывать большое количество факторов, поэтому стоит изучить основные правила.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Специалисты в области лечения суставов едины в мнении о том, что спорт при остеохондрозе необходим. При этом нагрузки должны подбираться с учетом особенностей болезни и физического самочувствия пациента. Под запрет при шейном остеохондрозе и патологических изменениях в суставах попадают тяжелые виды тренировок и силовые занятия.

Существует несколько стадий патологических изменений в суставах, каждая из которых характеризуется своим перечнем симптомов. Степень поражения напрямую влияет на выбор упражнений и нагрузки. Важную роль играет место локализации поражения, поэтому комплекс при шейном и поясничном будет различным. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• при грыже и протрузиях необходимо укреплять мышечный каркас, избегая вертикальных нагрузок и отдавать предпочтение работе на специальных тренажерах;
• при мышечных спазмах отлично помогают различные виды упражнений на растяжение;
• при точечных болях стоит использовать преимущества йоги, Тай чи и плавания.

Обеспечение организму достаточной физической нагрузки помогает бороться с одной из самых распространенных причин остеохондроза в виде лишнего веса. Соблюдение регулярности в занятиях позволяет поддерживать тонус мышц, что благотворно влияет на самочувствие человека.

Правила занятий спортом

Можно ли заниматься в данный момент спортом при остеохондрозе зависит от стадии заболевания. Нельзя прибегать к физическимнагрузкам в период обострения и в такой ситуации необходимо купировать болевой синдром при помощи медикаментозного лечения. При помощи спорта нельзя вылечить шейный или иной вид остеохондроза, поэтому комплекс упражнений должен дополнять основную терапию, а не выступать в качестве ее замены.

Следует правильно выбирать вид спорта и отказаться от травматичных игр в виде футбола и волейбола. Должны быть исключены любые ударные и повторяющиеся нагрузки. Под запрет попадают следующие виды тренировок:

• бег;
• хоккей;
• игорные лыжи;
• прыжки;
• степ-аэробика;
• плиометрика.

Из комплекса тренировок должны быть исключены упражнения, предполагающие осевую нагрузку, которые часто используются в силовых видах спорта. Нельзя включать в программу занятий при проблемах с суставами следующие техники:

• приседания с грифом;
• становая тяга с утяжелением;
• наклоны с гантелями или штангой.

Предпочтение стоит отдавать упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, при использовании спортивного инвентаря рекомендуется обеспечивать спине поддержку при помощи конструктивных элементов тренажера.

Рекомендованные виды спорта

При остеохондрозе в программу тренировок обязательном порядке включают упражнения на растяжку мышц с учетом особенностей заболевания. При проблемах в шейном отделе запрещены интенсивные круговые движения и запрокидывание головы назад. При локализации боли в поясничном отделе следует отказаться от упражнений с сильным прогибом в этой области. При болезненности коленных суставов противопоказаны степперы и эллипсоиды, а вертикальный велотренажер должен быть заменен на горизонтальный.

Положительное влияние при остеохондрозе шейного и иных отделов оказывают:

• различные виды йоги;
• упражнения техники пилатес;
• спортивная ходьба;
• аквааэробика и плавание;
• ЛФК.

Каждый из этих видов спорта предполагает при остеохондрозе соблюдение ряда правил, поэтому не стоит пренебрегать услугами личного инструктора. Он поможет правильно подобрать нагрузку и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Исключение наиболее распространенных ошибок позволит улучшить состояние пациента, а не получить обратный эффект и усугубить ситуацию.

Оптимальный вид спорта при остеохондрозе

Из всех видов спорта оптимальным и универсальным вариантом при остеохондрозе считается плавание. Существуют специальные группы конкретной направленности, позволяющие улучшить состояние при болезненности шейного или поясничного отдела. Преимуществами плавания принято считать:

• задействование во время занятий большого количества мышц;
• возможность тренировок вне зависимости от возраста и физической подготовки;
• положительное влияние на всесистемы жизнедеятельности;
• минимальное количество противопоказаний.

Любого рода физические нагрузки при остеохондрозе становятся настоящим испытанием. Вода облегчает выполнение упражнений, поэтому пациенты даже с большим весом успешно справляются с поставленными задачами и добиваются хороших результатов.

Подробнее о занятиях плаванием при остеохондрозе >>

Занятия позволяют контролировать вес и добиваться его снижения, что часто при остеохондрозе имеет важное значение.

Вода благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, обеспечивая ему дополнительный заряд энергии и улучшая настроение.

При плавании важно соблюдать общепринятые правила, что связано с особенностями шейного остеохондроза и патологий иных суставов. К процедурам в открытых водоемах и бассейнах необходимо подходить осторожно, так как любое переохлаждение чревато осложнениями.

При остеохондрозе спорт жизненно необходим, так как тренировки помогают предотвратить перетекание заболевания в более тяжелые формы. При этом важно соблюдать основные рекомендации и правильно подбирать нагрузку, а идентификатором этого должныстать собственные ощущения и контроль за заболеванием.