Проблемы с суставами заставляют пациентовпересмотреть свой образ жизни. Особые рекомендации касаются питания и обеспечения физической нагрузки на организм. Многие больныезадаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.Для ответа необходимо учитывать большое количество факторов, поэтому стоит изучить основные правила.
Содержание:
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?
Специалисты в области лечения суставов едины в мнении о том, что спорт при остеохондрозе необходим. При этом нагрузки должны подбираться с учетом особенностей болезни и физического самочувствия пациента. Под запрет при шейном остеохондрозе и патологических изменениях в суставах попадают тяжелые виды тренировок и силовые занятия.
Существует несколько стадий патологических изменений в суставах, каждая из которых характеризуется своим перечнем симптомов. Степень поражения напрямую влияет на выбор упражнений и нагрузки. Важную роль играет место локализации поражения, поэтому комплекс при шейном и поясничном будет различным. Рекомендуется придерживаться следующих правил:
- при грыже и протрузиях необходимо укреплять мышечный каркас, избегая вертикальных нагрузок и отдавать предпочтение работе на специальных тренажерах;
- при мышечных спазмах отлично помогают различные виды упражнений на растяжение;
- при точечных болях стоит использовать преимущества йоги, Тай чи и плавания.
Обеспечение организму достаточной физической нагрузки помогает бороться с одной из самых распространенных причин остеохондроза в виде лишнего веса. Соблюдение регулярности в занятиях позволяет поддерживать тонус мышц, что благотворно влияет на самочувствие человека.
Правила занятий спортом
Можно ли заниматься в данный момент спортом при остеохондрозе зависит от стадии заболевания. Нельзя прибегать к физическимнагрузкам в период обострения и в такой ситуации необходимо купировать болевой синдром при помощи медикаментозного лечения. При помощи спорта нельзя вылечить шейный или иной вид остеохондроза, поэтому комплекс упражнений должен дополнять основную терапию, а не выступать в качестве ее замены.
Следует правильно выбирать вид спорта и отказаться от травматичных игр в виде футбола и волейбола. Должны быть исключены любые ударные и повторяющиеся нагрузки. Под запрет попадают следующие виды тренировок:
- бег;
- хоккей;
- игорные лыжи;
- прыжки;
- степ-аэробика;
- плиометрика.
Из комплекса тренировок должны быть исключены упражнения, предполагающие осевую нагрузку, которые часто используются в силовых видах спорта. Нельзя включать в программу занятий при проблемах с суставами следующие техники:
- приседания с грифом;
- становая тяга с утяжелением;
- наклоны с гантелями или штангой.
Предпочтение стоит отдавать упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, при использовании спортивного инвентаря рекомендуется обеспечивать спине поддержку при помощи конструктивных элементов тренажера.
Рекомендованные виды спорта
При остеохондрозе в программу тренировок обязательном порядке включают упражнения на растяжку мышц с учетом особенностей заболевания. При проблемах в шейном отделе запрещены интенсивные круговые движения и запрокидывание головы назад. При локализации боли в поясничном отделе следует отказаться от упражнений с сильным прогибом в этой области. При болезненности коленных суставов противопоказаны степперы и эллипсоиды, а вертикальный велотренажер должен быть заменен на горизонтальный.
Положительное влияние при остеохондрозе шейного и иных отделов оказывают:
- различные виды йоги;
- упражнения техники пилатес;
- спортивная ходьба;
- аквааэробика и плавание;
- ЛФК.
Каждый из этих видов спорта предполагает при остеохондрозе соблюдение ряда правил, поэтому не стоит пренебрегать услугами личного инструктора. Он поможет правильно подобрать нагрузку и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Исключение наиболее распространенных ошибок позволит улучшить состояние пациента, а не получить обратный эффект и усугубить ситуацию.
Оптимальный вид спорта при остеохондрозе
Из всех видов спорта оптимальным и универсальным вариантом при остеохондрозе считается плавание. Существуют специальные группы конкретной направленности, позволяющие улучшить состояние при болезненности шейного или поясничного отдела. Преимуществами плавания принято считать:
- задействование во время занятий большого количества мышц;
- возможность тренировок вне зависимости от возраста и физической подготовки;
- положительное влияние на всесистемы жизнедеятельности;
- минимальное количество противопоказаний.
Любого рода физические нагрузки при остеохондрозе становятся настоящим испытанием. Вода облегчает выполнение упражнений, поэтому пациенты даже с большим весом успешно справляются с поставленными задачами и добиваются хороших результатов.
Подробнее о занятиях плаванием при остеохондрозе >>
Занятия позволяют контролировать вес и добиваться его снижения, что часто при остеохондрозе имеет важное значение.
Вода благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, обеспечивая ему дополнительный заряд энергии и улучшая настроение.
При плавании важно соблюдать общепринятые правила, что связано с особенностями шейного остеохондроза и патологий иных суставов. К процедурам в открытых водоемах и бассейнах необходимо подходить осторожно, так как любое переохлаждение чревато осложнениями.
При остеохондрозе спорт жизненно необходим, так как тренировки помогают предотвратить перетекание заболевания в более тяжелые формы. При этом важно соблюдать основные рекомендации и правильно подбирать нагрузку, а идентификатором этого должныстать собственные ощущения и контроль за заболеванием.
