Остеохондроз        186      

Как заниматься плаванием при остеохондрозе суставов?

плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаОстеохондроз шейного отдела сегодня перестал считаться заболеванием, характерным для людей пожилого возраста и все чаще патология диагностируется у молодых людей. Плавание при остеохондрозе шейного, грудного и иных отделов позвоночника считается одним из лучших терапевтических и профилактических способов лечения заболевания, но важно знать о правилах принятия водных процедур.

В чем преимущества водных процедур при остеохондрозе?

Плавание в бассейне считается универсальным средством для борьбы с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Оно доступно для взрослых и детей, может использоваться при любом уровне физической подготовки.

Водные процедуры не оказывают негативного влияния на системы жизнедеятельности человека, а обеспечивают общее оздоровление организма. Сила сопротивления воды не позволяет делать резких движений, что в разы снижает риск травмы мышцам или суставам.

Часто причиной появления остеохондроза отделов позвоночника является лишний вес человека, что накладывает ряд запретов на использование преимуществ спортивных тренировок и ЛФК. В воде бассейна любое упражнение делается проще и снижается нагрузка на позвоночник.

При правильно подобранной программе происходит расслабление мышц и нормализация движений суставов

Занятия в бассейне обеспечивают следующий эффект:

  • укрепляются мышцы, позвоночник получает естественный корсет;
  • нормализация положения смещенных позвонков;
  • снятие спазмов и освобождение защемленных нервов.

Плавание в бассейне и выполнение упражнений усиливают кровообращение в грудном, шейном и поясничном отделах позвоночника. В результате пораженные ткани начинают получать больший объем питания и кислорода, что способствует их регенерации.

Мужчина в бассейне

Водные тренировки обеспечиваю массажный эффект, при этом в рамках одной тренировки периодически напряжение мышц сменяется полным их расслаблением. Плавание позволяет обеспечивать нагрузку на группы мелких мышц в области плечевого пояса, спины и шейного отдела, которые в обычной жизни практически не задействованы.

Правила занятий при остеохондрозе

Плавание в бассейне при наличии остеохондроза для получения результата должно предполагать регулярность и правильный подбор упражнений. Рекомендованным количеством занятий считается 2 раза в неделю. Продолжительность определяется тяжестью заболевания позвоночника и индивидуальных особенностей пациента.

Упражнения в воде должны выполняться с соблюдением следующего перечня правил:

  • выбирайте правильное место — не рекомендованы для занятий открытые бассейны или водоемы с холодной водой, так как нахождение в условиях пониженных температур способно усугубить состояние, оптимальной считается температура от 27 до 30 0C;
  • соблюдайте временные рекомендации — началу занятия должна предшествовать разминка в течение 10 минут, сеанс не рекомендуется делать более 40 минут, по окончании следует принять горизонтальное положение на жесткой кушетке и обеспечить отдых на протяжении 30 минут;
  • контролируйте дыхание — вдох должен быть глубоким, а выдох резким;
  • придерживайтесь правил выполнения упражнений — движения при использовании различных техник плавания должны быть медленными, исполняться с максимальной амплитудой, нельзя допускать запрокидывания головы назад.

При грудном остеохондрозе рекомендуется использовать передвижение на спине, плавание при остеохондрозе поясничного отдела или шейном — в технике брасса или в положении на спине.

Желательно максимально долго «скользить» по водной поверхности, задерживая момент между гребками рук и толчками ног.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предполагает выполнение движений, которые не должны быть резкими, также необходимо контролировать их симметричность. Не рекомендовано выполнение скручивающих движений спины, поэтому техника «кроль» при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника запрещено.

Пример программы гимнастики при остеохондрозе

Болит шеяНе все пациенты умеют плавать брассом или плавать на спине, поэтому для таких больных при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела рекомендовано выполнение гимнастики в бассейне. Для удерживания на воде можно использовать круг, надувные подушки и иные приспособления, но от использования надувного жилета следует отказаться:

  • опуститься в воду до уровня груди, выполнить движение ходьбы на месте, затем при помощи рук пройти вперед;
  • поднять согнутые колена с подтягиванием их к груди, при этом разводя руки по сторонам;
  • удерживаясь за бортик спиной вверх выполнить движения ногами, аналогичные технике брасса;
  • выполнить прогибы вперед, удерживая руки на поясе и отводя локти назад.

После выполнения каждой группы упражнений необходимо отдыхать для восстановления дыхания. Для этого рекомендуется несколько раз поднять руки в сторону.

Противопоказания к занятиям в воде

Несмотря на большое количество преимуществ и возможность получения улучшения состояния пациента, водные процедуры имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать для исключения риска ухудшения самочувствия. В число основных входит

  • кожные инфекционные заболевания;
  • проблемы с работой сердечно-сосудистой системой;
  • эпилепсия;
  • аллергические реакции на состав воды в бассейне;
  • дефекты кожи в виде диатеза и мокнущих ран.

Еще об упражнениях для облегчения шейного остеохондроза >>

Специалисты советуют подбирать программу плавания в бассейне совместно с тренером, что станет гарантом правильной техники выполнения упражнений.

Плавание в бассейне является эффективным способом профилактики и терапии остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, которое в совокупности с другими способами традиционной и народной медицины способно оказать положительный результат и улучшить самочувствие пациента. При выполнении упражнений важно учитывать существующие правила приема водных процедур и существующие противопоказания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Don`t copy text!