Артрит коленного сустава –распространенное воспалительное заболевание, проявляющееся сильными болями в колене и как следствие, ограничением подвижности сустава.
В некоторых случаях боли могут стать настолько невыносимыми, что человек не сможет нормально ходить, стоять и даже просто сгибать и разгибать ноги в коленях.
Этой болезни подвержены люди абсолютно разных возрастов, многие из которых считают, что помочь им может только оперативное вмешательство. В нашей статье мы рассмотрим, как можно вылечить артрит, а также предупредить его развитие, не обращаясь к хирургам. Одним из рекомендуемых методов помощи при артрите является лечебная гимнастика.
Содержание:
Кому можно и кому нельзя делать гимнастику?
Перед тем, как начинать занятия физкультурой, следует посетить специалиста, который оценит состояние ваших коленных суставов. Строго запрещено выполнять упражнения, если:
- у вас острое воспаление, сопровождающееся температурой и общим недомоганием;
- период ремиссии длится меньше недели (высокий риск повторного обострения);
- упражнения причиняют вам дискомфорт и усиливают боли.
О лечении болей в колене народными методами >>
Основные принципы
- Гимнастику следует начинать с наиболее простых движений.
- Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
- Следует прекращать занятия при появлении болей в суставах.
- Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с соблюдением техники.
- Нужно заниматься регулярно, желательно ежедневно по 10-20 минут.
- Не стоит перегружать больные суставы — если вы чувствуете усталость и перенапряжение, следует закончить тренировку.
В чем заключается польза лечебной гимнастики?
Суть выполняемых движений – увеличение объема движений в суставе, улучшение кровообращения и питания с целью восстановления хряща и костной ткани. Также при этом происходит тренировка мышц, что укрепляет сустав и позволяет ему выдерживать более серьезные нагрузки.
Одной из лучших методик в данной отрасли является гимнастика по Бубновскому. Данный комплекс обладает поистине чудесным действием, так как при надлежащем выполнении возможно полное возвращение подвижности суставов и исчезновение болей.
Разминка. Базовые упражнения.
Занятия следует проводить в теплом помещении, чтобы не допустить переохлаждения больных суставов. Следует заниматься на специальном коврике для тренировок или лежа на жестком матрасе, чтобы избежать неустойчивого положения.
- Разминка стоп. В положении лёжа или стоя делаем круговые вращения сначала одной, затем другой ступней. 10 раз в каждую сторону.
- Разогревание коленей. При возможности выполнять упражнения стоя, встать, ноги вместе, руками опереться на колени. Делать медленные круговые движения коленями в одну и другую сторону по 10 раз.
- Если состояние не позволяет заниматься стоя, следует начать со сгибания коленей лёжа. Не нужно сразу сгибать колени до конца, делайте это постепенно, увеличивая сгибание с каждым движением.
Упражнения по Бубновскому
- Скольжение ступнями. В положении лёжа на спине ноги по очереди сгибаются и разгибаются в коленном суставе. Нужно пытаться достать пятками до ягодиц, при этом скользя ступней одной ноги вдоль второй, вытянутой рядом. Упражнение должно выполняться 15-20 раз на каждую ногу.
- Подтягивание колен. В положении лёжа на спине, следует выпрямиться и держать ноги вытянутыми вперед. Затем одна нога охватывается руками и плавно подтягивается к груди. При этом нужно пытаться немного поднять спину с кровати и коснуться согнутого колена подбородком. Повторить 15 раз.
- Поднимание ног. Садимся на стул, поднимаем поочерёдно правую и левую ногу кверху до полного выпрямления. 30 повторов.
- Велосипед. Ноги подняты вертикально вверх. Начинаем попеременно сгибать их, имитируя движения при катании на велосипеде. 20 повторений.
- Маятник. Лежа на спине, качать согнутыми коленями вправо и влево. 20 повторений.
Упражнения повышенной сложности
- Прогиб в спине. Ноги согнуты в коленях, положение лежа на спине. Ноги соединяются вместе, руки лежат по бокам от тела. Таз следует поднимать так высоко, как вы можете, напрягая ягодицы. Повторить 15 раз.
- Гусиный шаг. На корточках медленно продвигаться вперед шаг за шагом, покачиваясь. Руки на коленях.
Растяжка. Лежа на спине, поднять и потянуть одну ногу на себя. Обхватить ногу нужно двумя руками и задержаться на 10 секунд. 10 раз.- Подъем с коленей. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать на поясе. Плавно опуститься на пятки, затем вернуться в положение стоя на коленях. Садиться на пол слева и справа от ступней по 10 раз с каждой стороны.
Растяжка. Лежа на спине, поднять и потянуть одну ногу на себя. Обхватить ногу нужно двумя руками и задержаться на 10 секунд. 10 раз.О методах лечебной физкультуры для лечения ревматоидного артрита >>
Еще раз о главном
Лечебная гимнастика – один из максимально эффективных способов профилактики и лечения артритов. Она позволит вам за небольшой промежуток времени и без особых усилий вернуться к нормальному образу жизни и избавит от постоянных болей в коленях. Не забывайте делать упражнения регулярно и соблюдать все правила их выполнения. Залог избавления от недуга – ваш позитивный настрой и стремление к выздоровлению!
