Какую делать гимнастику при артрите коленного сустава?

Артрит коленного сустава –распространенное воспалительное заболевание, проявляющееся сильными болями в колене и как следствие, ограничением подвижности сустава.

В некоторых случаях боли могут стать настолько невыносимыми, что человек не сможет нормально ходить, стоять и даже просто сгибать и разгибать ноги в коленях.

Этой болезни подвержены люди абсолютно разных возрастов, многие из которых считают, что помочь им может только оперативное вмешательство. В нашей статье мы рассмотрим, как можно вылечить артрит, а также предупредить его развитие, не обращаясь к хирургам. Одним из рекомендуемых методов помощи при артрите является лечебная гимнастика.

Кому можно и кому нельзя делать гимнастику?

Перед тем, как начинать занятия физкультурой, следует посетить специалиста, который оценит состояние ваших коленных суставов. Строго запрещено выполнять упражнения, если:

• у вас острое воспаление, сопровождающееся температурой и общим недомоганием;
• период ремиссии длится меньше недели (высокий риск повторного обострения);
• упражнения причиняют вам дискомфорт и усиливают боли.

О лечении болей в колене народными методами >>

Основные принципы

1. Гимнастику следует начинать с наиболее простых движений.
2. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
3. Следует прекращать занятия при появлении болей в суставах.
4. Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с соблюдением техники.
5. Нужно заниматься регулярно, желательно ежедневно по 10-20 минут.
6. Не стоит перегружать больные суставы — если вы чувствуете усталость и перенапряжение, следует закончить тренировку.

В чем заключается польза лечебной гимнастики?

Суть выполняемых движений – увеличение объема движений в суставе, улучшение кровообращения и питания с целью восстановления хряща и костной ткани. Также при этом происходит тренировка мышц, что укрепляет сустав и позволяет ему выдерживать более серьезные нагрузки.

Одной из лучших методик в данной отрасли является гимнастика по Бубновскому. Данный комплекс обладает поистине чудесным действием, так как при надлежащем выполнении возможно полное возвращение подвижности суставов и исчезновение болей.

Разминка. Базовые упражнения.

Занятия следует проводить в теплом помещении, чтобы не допустить переохлаждения больных суставов. Следует заниматься на специальном коврике для тренировок или лежа на жестком матрасе, чтобы избежать неустойчивого положения.

1. Разминка стоп. В положении лёжа или стоя делаем круговые вращения сначала одной, затем другой ступней. 10 раз в каждую сторону.
2. Разогревание коленей. При возможности выполнять упражнения стоя, встать, ноги вместе, руками опереться на колени. Делать медленные круговые движения коленями в одну и другую сторону по 10 раз.
3. Если состояние не позволяет заниматься стоя, следует начать со сгибания коленей лёжа. Не нужно сразу сгибать колени до конца, делайте это постепенно, увеличивая сгибание с каждым движением.

Упражнения по Бубновскому

1. Скольжение ступнями. В положении лёжа на спине ноги по очереди сгибаются и разгибаются в коленном суставе. Нужно пытаться достать пятками до ягодиц, при этом скользя ступней одной ноги вдоль второй, вытянутой рядом. Упражнение должно выполняться 15-20 раз на каждую ногу.
2. Подтягивание колен. В положении лёжа на спине, следует выпрямиться и держать ноги вытянутыми вперед. Затем одна нога охватывается руками и плавно подтягивается к груди. При этом нужно пытаться немного поднять спину с кровати и коснуться согнутого колена подбородком. Повторить 15 раз.
3. Поднимание ног. Садимся на стул, поднимаем поочерёдно правую и левую ногу кверху до полного выпрямления. 30 повторов.
4. Велосипед. Ноги подняты вертикально вверх. Начинаем попеременно сгибать их, имитируя движения при катании на велосипеде. 20 повторений.
5. Маятник. Лежа на спине, качать согнутыми коленями вправо и влево. 20 повторений.

https://youtu.be/DR5DEHwJquA

Упражнения повышенной сложности

1. Прогиб в спине. Ноги согнуты в коленях, положение лежа на спине. Ноги соединяются вместе, руки лежат по бокам от тела. Таз следует поднимать так высоко, как вы можете, напрягая ягодицы. Повторить 15 раз.
2. Гусиный шаг. На корточках медленно продвигаться вперед шаг за шагом, покачиваясь. Руки на коленях.
3. Растяжка. Лежа на спине, поднять и потянуть одну ногу на себя. Обхватить ногу нужно двумя руками и задержаться на 10 секунд. 10 раз.
4. Подъем с коленей. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать на поясе. Плавно опуститься на пятки, затем вернуться в положение стоя на коленях. Садиться на пол слева и справа от ступней по 10 раз с каждой стороны.

О методах лечебной физкультуры для лечения ревматоидного артрита >>

Еще раз о главном

Лечебная гимнастика – один из максимально эффективных способов профилактики и лечения артритов. Она позволит вам за небольшой промежуток времени и без особых усилий вернуться к нормальному образу жизни и избавит от постоянных болей в коленях. Не забывайте делать упражнения регулярно и соблюдать все правила их выполнения. Залог избавления от недуга – ваш позитивный настрой и стремление к выздоровлению!