Как заниматься физкультурой для лечения остеохондроза шеи?

С каждым годом увеличивается количество диагнозов, связанных с патологическими изменениями позвоночника. Наиболее часто пациенты жалуются на болевой дискомфорт в области шейного отдела, являющийся последствием остеохондрозом. Терапия заболевания предполагает комплексный подход, важное место в котором занимает ЛФК. В чем преимущества и что представляет собой лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует знать, так как использование достоинств метода позволит избежать негативных последствий.

В чем преимущества упражнений ЛФК?

Эффективность упражнений лечебной гимнастики, направленные на терапию остеохондроза шейного области позвоночника, сегодня не ставится под сомнения и подтверждена многочисленными отзывами пациентов. При выполнении комплекса можно получить выраженный и продолжительный результат. В результате гимнастики достигаются следующие эффекты:

• улучшаются процессы снабжения кровью тканей, что способствует ускорению обмена веществ и питания тканей шейного отдела позвоночника;
• проходит болевой дискомфорт в области шеи;
• происходит восстановление иннервации тканей;
• улучшается и восстанавливается тонус мышц шеи;
• повышается качество эластичности дисков, что помогает восстановить подвижность в суставах шеи.

Преимуществом упражнений лечебной физкультуры также считается простота выполнения и возможность самостоятельного использования. Для этого не нужно тратить средства на посещение спортивных залов или приобретение тренажеров, а занятия можно проводить в любом месте. Терапевтическое воздействие оказывается уже после нескольких сеансов ЛФК, при этом нет негативного влияния на работу систем жизнедеятельности, что часто является недостатком медикаментозного лечения остеохондроза позвоночника.

Что важно знать?

К упражнениям лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи нельзя прибегать в период обострения и острых приступов. Ошибка многих пациентов заключается в том, что они пытаются делать разминания, стремясь избавиться от боли в области шеи. Первые упражнения комплекса требуется проводит под наблюдением тренера, который проконтролирует правильность выполнения и вовремя сможет указать на ошибки. При ухудшении самочувствия требуется сообщить об этом специалисту и при необходимости обратиться за консультацией к неврологу.

О домашних методах лечения шейного остеохондроза >>

Лечебная физкультура при наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника требует выполнения следующих правил:

• при ЛФК запрещены полные повороты головы, осуществляемые по или против часовой стрелки
• нельзя максимально запрокидывать голову назад;
• не допустимы резкие и порывистые движения, все упражнения должны выполняться в медленном темпе;
• при наличии характерных для шейного остеохондроза головокружениях или неустойчивости, упражнения выполняются сидя на стуле.

При остеохондрозе позвоночника может диагностироваться несколько стадий заболеваний, поэтому в зависимости от тяжести патологии должен подпираться комплекс упражнений и их сложность. Часто болезнь выявляется поздно и на рентгеновских снимках явно наблюдаются остеофиты. При наличии костных образований к выбору упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника необходимо подходить с особой тщательностью, так как существует риск при их выполнении повредить нервные стволы.

Комплекс изометрических упражнений

Лечебная гимнастика, направленная на терапию шейной области позвоночника, кардинально отличается от традиционных упражнений. В ней отсутствуют активные движения и махи, быстрые наклоны и повороты головы ей не свойственны. Для получения эффекта важно соблюдать периодичность занятий. \

Последовательность выполнения комплекса упражнений:

• ладонью с одной стороны надавить на висок и скулы так, чтобы левая ладонь была расположена в области левой щеки, правая ладонь в области правой щеки, напрячь мышечные волокна шеи и при помощи руки оказывать противодействие в одну сторону, повторить тоже самой для другой;
• сцепить пальцы в замок и поднести ко лбу, напрячь шею и оказывать противодействие оказанному руками давлению;
• на кулаки поставить подбородок, руками противодействовать давлению головы вниз;
• правую руку разместить на скулы, при попытке повернуть голову вправо мешать выполнению действия рукой, повторить аналогичной упражнение для левой стороны.
• пальцы сцепить в замок и разместить на область чуть выше затылка, надавить на шею, уронив голову на грудь, пытаться вернуть ее в исходной положение.

Важно соблюдать последовательность упражнений. Количество повторов упражнений определяется индивидуально. Для начинающих достаточно выполнять 3 или 4 раза, в среднем рекомендуемым временем считается 6—8 раз. Среднее время удержание позы составляет 5 секунд.

Динамический комплекс при остеохондрозе шеи

Комплекс выполняется на стуле и состоит из 10 простых упражнений. Рекомендуется следующая последовательность:

• ноги расставить в стороны и руки с сжатыми кулаками выставить вперед, последовательно выполнить разжимание и сжатие пальцев, встряхнуть руками;
• руки разместить на расставленные на ширине плеч ноги, одну руку вытянуть вперед до достижения параллельности полу, медленно выполнить поворот туловищем в сторону поднятой конечности, повторить то же самой с другой рукой;
• руки поставить на талии, выполнять последовательные наклоны головой, пытаясь достать ухом плечо;
• согнуть локти и кисти разместить на плечи, последовательно выполнять опускание и поднятие до уровня параллельности пола согнутых рук;
• поставить руки на талию, выполнить вращательные движения туловищем в каждую сторону;
• выполнить последовательные повороты головой в стороны с небольшой амплитудой;
• руки сцепить в замок перед собой, последовательно поднимать их до уровня головы и опускать вниз;
• наклонить и поднять голову, имитируя медленное «кивание»;
• руки согнуть в локтях, выполнить скользящие вдоль туловища движения с возвращением в исходное положение;
• одну руку поднять до уровня плеча с направлением ладони вниз, другую максимально отвести назад с направлением ладони вверх, повторить тоже самое для другой руки.

Количество повторов каждого из упражнений определяется индивидуально и варьируется от 5 до 15 раз.

Количество повторов должно увеличиваться постепенно, что позволит избежать ухудшения самочувствия и переутомления.

Остеохондроз способен стать причиной неприятностей и значительно ухудшить качество жизни пациента. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является эффективным средством для терапии заболеваний шеи, не требует затрат и может выполняться самостоятельно. Важно соблюдать правила выполнения упражнений для шеи и подбирать сложность комплекса с учетом имеющихся показаний и ограничений. Одним из достоинств гимнастики является то, что она способна предотвратить патологические изменения и не допустить развитие болезни, достаточно лиши выполнения пары минут в день простого комплекса элементарных упражнений.