Остеохондроз        232      

Компьютерная шея — что это и как её убрать

Сейчас много людей испытывают постоянные боли в шее, голове, плечах, страдают от сутулости, все это, из-за того что люди проводят очень много времени в гаджетах —  человечество полностью, с головой, ушло в Интернет. Люди там и работают, и развлекаются. Посадку головы человека, который много сидит в интернете, и назвали компьютерная шея (или текстовая). Если вы большинство своей жизни проводите там, эта проблема может осложнить вам жизнь! В этой статье — упражнения, которые помогут избавиться от компьютерной шеи.

Что такое текстовая шея

Чтобы понять, о чем пойдет речь, возьмите, пожалуйста, свой смартфон и немного там посидите, например, полистайте ленту в одноклассниках или инстаграм, напишите своему другу текстовое сообщение. Далее, посмотрите на свой профиль в зеркале — видите свою нагнувшуюся шею?

В этом состоянии шея легко поддается всем нарушениям. Это называется компьютерная шея, а также часто называют текстовая шея. Сейчас пойдет разговор об этом, о причинах образования компьютерной шеи и об избавление от этого неприятного недуга.

В чём вред такого положения головы

Вот представьте ситуацию, которая происходит с вами каждый день, вы лазаете в телефоне, шея находится у вас в состоянии 60 градусов, вроде бы обычная ситуация, но, в это время на вас нагрузка, аж восьмилетнего ребенка! Это действительно одно и тоже, если вам на шею посадить такового. Все это может привести к серьезным заболеваниям, непригодности шейных позвонков и болей различного характера.

Чем грозит компьютерная шея здоровью:

  • Неприятные ощущения в шее;
  • Боли в шее;
  • Боли в плечах;
  • Боли в спине;
  • Головные боли, мигрень;
  • Ухудшение зрения;
  • Своеобразные ощущения при выпрямлении спины — её хочется выпрямить, но одновременно больно это делать и невозможно выпрямить до конца.
К чему приводит неправильное

К чему приводит неправильное положение головы и шеи

Как исправить компьютерную шею

Это проблему решить несложно, и я думаю, вы уже догадываетесь, как это сделать. Так как же избавиться от этой несчастной компьютерной шеи?

У нас с вами есть несколько вариантов, это действительно нам очень поможет, лучше всего это совмещать вместе, и компьютерная шея покинет вас раз и навсегда.

Вам помогут:

  • Различные простые физические упражнения на шею, спину, плечи;
  • массаж;
  • идеальная подготовка своего места для работы.

Как сидеть за компьютером и телефоном

Экран ноутбука или компьютера желательно, необходимо поместить на уровне вашего зрения, чтобы вы держали голову ровно, это очень важно, в первую очередь для вашей шеи и глаз. Если у вас плохое зрение и вы что – то печатаете или читаете, обязательно подстройте шрифт текста под свои глаза, ведь наклонятся близко к экрану очень вредно. Ноги со спиной должны находиться в состоянии 130 – 135 градусов. Благодаря этому положению вы сократите нагрузку на позвоночник, так как, давление станет меньше.

Ваши коленки находятся на том же уровне, что и бедра, ноги стоят ровно, никуда не закинуты и не лежат одна на одной.

Если уже говорить о телефоне, то он находится у вас чуть – чуть выше вашего уровня зрения, лишь это правильное положение. Идет чуть большая нагрузка на плечи, но это не так страшно, как нагрузка на глаза и шею. Кстати, также идет нагрузка на руки, что является плюсом, ведь таким образом развиваются ваши мышцы.

Массаж

Массаж — отличный прием для всего тела и для шеи в частности, он расслабляет, избавляет от болей, от различных неприятных ощущений. Ведь становится лучше кровообращение, уходят неприятное сжатия тела. Если периодически проходить сеансы массажа, то ваша шея скажет вам спасибо, и улучшится общее состояние здоровья. Если у вас нет такой прекрасной возможности, то в этом вам поможет самомассаж — ему не так сложно обучиться, как вам кажется.

4 упражнения от текстовой шеи

Эти упражнения очень легки в исполнении, не несут какой – то бешеной нагрузки. Также, их можно выполнять в любое время дня и ночи, где вам угодно и это занимает мало времени (буквально,15 минут).

Надеюсь, вы найдете 15 минут времени в день для себя любимого, для своего здоровья и самочувствия, правда, ведь?

И при работе за экраном желательным будет каждые 30 минут делать небольшую зарядку, растяжку. Расправить плечи, потянуть спину, пошевелить головой, после таких пауз вы не будете испытывать дикий дискомфорт, как это было раньше, после проведенного времени возле компьютера.

Наконец-то приступим к упражнениям.

1 упражнение

Этот прием расслабит и растянет мышцы вашего затылка.

Вам следует сесть ровно, передней частью головы тянутся вперед. Важным является не направлять голову назад, а подбородок, наоборот, следует направлять назад, будто задвигать. После, выдвигайте нижние зубы вперед, благодаря пальцам. Выполните это упражнение, раз пять – семь.

Упражнение вначале покажется вам странным, скорее даже оно такое и есть, но, оно правда действенное и принесет вам лишь пользу.

2 упражнение

Вам следует поместить руки в замок, далее, поместить их на затылке. После, тянем голову вперед, с помощью рук, у нас должна тянуться шея. Пальцы рук обязательно должны давить на затылок, тем самым у нас вытягиваются мышцы шеи. Следует выполнить это упражнение раза 3-5.

3 упражнение

Первым делом мы кладет руки на лоб. Вытягиваем шею вперед, тем самым делая давление на ладони, с помощью лба. Упражнение выполнить раз 10 – 20.

4 упражнение

Нам следует помесить руку со стороны головы. После, мы должны сместить голову в сторону, с помощью ладони. Повторить на две стороны, на правую и левую. Повторений должно быть 10 — 20.

Еще список упражнений для шеи:

  1. наклонить голову вправо – влево;
  2. повернуть голову вправо – влево;
  3. наклонять голову к плечам (сами они не должны двигаться), в идеальной версии этого упражнения вы должны дотрагиваться щекой до плеча и останавливаться в этом положении на пол минутки.

Это действительно очень крутые упражнения, и они обязательно вам помогут. Также полезны просто, для профилактики. Но есть один минус — их нельзя делать тем, у кого грыжи, протрузии позвонков. так что проверьтесь дополнительно у врача, если ваша шея много и долго болит.

  Метки: шея
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x