Остеохондроз        421      

Какие упражнения назначают при остеохондрозе в пояснице?

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночникаБольшинство заболеваний суставов являются хроническими. К таким относится  остеохондроз. Остеохондроз сильно усложняет жизнь человека, лишая его нормальной подвижности. Человеку, страдающему от остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника, требуется постоянная и комплексная терапия. Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника является обязательной. Лечебные упражнения позволяют снять симптомы недуга и остановить его развитие.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела

Нижняя область позвоночника постоянно подвергается нагрузке, в связи, с чем суставы этой области изнашиваются намного быстрее. Остеохондроз — это один из видов артроза, который развивается в костных соединениях позвоночного столба. Чаще всего недуг поражает поясничный, крестцовый и шейный отдел.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела характеризуется следующими признаками:

  1. Боль. Боль является основным симптомом остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника. Чаще всего боль носит ноющий и тянущих характер, однако с развитием остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника она становиться сильнее и резче. В первое время боль возникает редко и не причиняет сильных неудобств, однако со временем она будет становиться сильнее и неприятней.
  2. Хруст. Во время наклонов и поворотов будет слышаться скрип хруст.
  3. Ограничение подвижности. Из-за деформации и разрушения тканей, человеку станет сложнее двигаться, кроме этого движения будут болезненными.
  4. Уплотнения. Остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника вызывает повреждение костных тканей человека, из-за которых на кости образуются наросты.
  5. Воспаления и отек. Разрушение хрящевой и костной тканей приводят к повреждению мышц, из-за чего участок вокруг поврежденного зоны часто воспаляется и отекает.

Остеохондроз поясничного и крестцового отдела довольно опасное заболевание, так как без своевременной терапии он может привести к инвалидности.

Чтобы не допустить развитие  остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночникакаждому человеку следует знать, что может стать причиной развития патологии. Докторами был составлен примерный перечень причин, провоцирующих развитие остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника:

  1. Длительное пребывание в сидячем положении. Большинство людей проводят за компьютером больше 8 часов в день, при этом они не следят за своей осанкой. Из-за этого на поясничный и крестцовый отделы создается дополнительная нагрузка. Именно по этой причине с каждым годом все больше людей обращаются в медицинские учреждения с жалобами на боли в спине. При этом остеохондроз поясничного и крестцового отдела позвоночника молодеет, если раньше от него страдали в основном люди старше 40 лет, то сейчас он начинает развиваться у 25-30 летних молодых людей. Чтобы избежать развития патологии, рекомендуется раз в пару часов делать быструю зарядку, включив в нее упражнения, которые прорабатывают все части тела.
  2. Слишком большая нагрузка на организм. Из-за этой недуг развивается в основном грузчиков, дровосеков, тяжелоатлетов, бодибилдеров.
  3. Повреждение тканей: переломы, растяжки, ушибы, переохлаждение.
  4. Неправильное положение во время сна. К выбору постельных принадлежностей нужно относиться ответственно, в противном случае это приведет к развитию этого заболевания.
  5. Проблемы со здоровьем, дефицит витаминов и минералов, анорексия, лишний вес, наследственность.
  6. Частое ношение неудобной обуви.
  7. Психологическое перенапряжение, стресс.

С данными негативными факторами сталкивались все люди и не один раз, однако не стоит сильно  беспокоиться. Болезнь обычно начинает развиваться при воздействии сразу нескольких факторов и при определенных условиях.

Лечение остеохондроза позвоночника

Остеохондроз поясничного и крестцовой зоны – это хроническая болезнь, которая требует постоянного лечения. Для того чтобы  снять симптомы недуга, и остановить его развитие необходимо использовать комплексное лечение, включающее:

  • Медикаментозную терапию. На начальных этапах развития остеохондроза, хрящ еще можно восстановить и защитить, поэтому назначаются хандропротекторы и гиалуроновая кислота. При сильном повреждении тканей эти медикаменты практически бесполезны,так как они не способны снять сильную боль. Поэтому больному назначают сильные, но вредные лекарства: стеройдные препараты, противовоспалительные и гормональные.
  • Физиотерапии. Они позволяют снять практически все симптомы, и восстановить кровообращение в пораженной зоне. При остеохондрозе рекомендовано иглоукалывание и мануальная терапия.
  • Диета. При обнаружении этой патологии, человеку обязательно потребуется изменить меню. Если больной страдает от ожирения, ему потребуется соблюдать строгую диету, чтобы снизить вес. Так как пока вес не придет в норму, лечение не будет эффективным. Если вес больного в норме, то ему просто нужно будет отказаться от некоторых вредных продуктов и блюд (жирного мяса, помидор, соленного, жирного, жаренного, мучного и сладкого), а также от алкогольных и газированных напитков. Питаться следует полезной едой, которая содержит большое количество витаминов и минералов. Такое питание поможет восстановить обменные процессы в организме, и активизировать выработку строительных материалов, которые необходимы костным соединениям.

Боль в пояснице

  • Народные средства. Врачи разрешают использовать народные методы лечения в качестве дополнения к основной терапии. Так как народные средства безвредны, и при этом достаточно эффективны. Использование различных настоек, домашние мазей и компрессов также положительно сказывается на пояснице.
  • Лечебная физкультура. Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника является обязательной. Многие больные считают, что лечебная гимнастика вредит, однако, это не так. Зарядка позволяет восстановить подвижность позвоночника, снять боль и нормализовать кровообращение, что очень важно. Однако гимнастика  полезна только в том случае, если она делается правильно.

Полностью восстановить ткани невозможно, однако принимать меры необходимо.

Если запустить остеохондроз, он будет развиваться и ухудшать состояние больного. Продолжать лечение нужно даже во время ремиссии. Однако при восстановлении следует больше опираться на лечебную физкультуру и диету, а не на медикаментозную терапию.

Гимнастика при остеохондрозе поясничной и крестцовой зоны

Гимнастика при деформирующем остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника назначается врачом. Только он может составить программу упражнений, больному нельзя самостоятельно делать этого. Так как польза от зарядки будет только в том случае, если были правильно подобраны упражнения.

Специалист при разработке программы гимнастики подбирает специальные упражнения, которые улучшат состояние больного. При выборе упражнений он учитывает стадию остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника, состояние костного соединения и особенности организма больного. Если программа упражнений составлена правильно, то она:

  1. Поможет снять симптомы недуга.
  2. Нормализует кровообращение в части позвоночника, которая подверглась разрушению.
  3. Вернет прежнюю подвижность позвоночника.
  4. Укрепит иммунитет.
  5. Улучшить психологическое состояние больного.

Именно поэтому лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного и других отделов позвоночника  обязательно включается в программу лечения.

Основные правила и требования, которые важно соблюдать при выполнении упражнений

Лечебная физкультура принесет пользу, только если больной будет следовать всем рекомендациям и правилам:

  1. Зарядку нужно делать регулярно, желательно в одно и то же время. Так как редкое выполнение упражнений не принесет никакого эффекта.
  2. Гимнастика не должна оказывать нагрузку на организм, поэтому не следует стараться выполнить максимум за короткий промежуток времени. Отрабатывать нужно не выносливость, а технику.
  3. Нельзя продолжать выполнять упражнения, которые вызывает боль и сильный дискомфорт.
  4. Двигаться во время зарядки надо медленно и плавно. Нельзя делать рывки или двигаться слишком быстро.
  5. Заниматься гимнастикой желательно в просторном и светлом помещении. Также важно подобрать удобную одежду.

Это основные правила проведения лечебной физкультуры. Важно неотступно придерживаться их, иначе можно еще больше травмировать ткани.

Упражнения от остеохондроза позвоночника

Упражнения для спиныУпражнения, которые помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 и 2 степени:

  1. Исходное положение (ИП): лежа на спине (желательно ложиться на пол, на коврик), ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Пятку одной ноги нужно медленно передвигать по поверхности в сторону ягодиц, и после задержаться в таком положении на пару секунд. Затем надо повторить движение другой ногой. Первый раз достаточно сделать 8 повторов, в пару подходов. После можно делать по 10 повторов.
  2. ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Одна нога сгибается в колене и прижимается к животу, а другая поднимается вверх под прямым углом и держится так около 5 секунд. Затем нужно поменять ноги. Делается также 8 повторов.
  3. Исходное положение для этого упражнения такое же, как и в предыдущем. Во время вдоха ягодицы приподнимаются, при выдохе опускаются.
  4. ИП такое же, как и в предыдущем упражнении. Глубоко вдохнув, надо медленно приподнять голову, и напрячь мышц пресса, при выдохе принимается ИП,
  5. На ранних стадиях остеохондроза также рекомендуется делать следующие упражнения: планку и приседания.

Зарядка на первых стадиях может включать сложные упражнения, так как боль еще не такая острая. Эти упражнения помогут укрепить корсет и нормализовать кровообращение.

О плавании для лечения остеохондроза >>

На последних стадиях остеохондроза поясничного и крестцового отделов позвоночника возникает сильная боль, из-за которой делать зарядку достаточно сложно.

Заниматься лечебной физкультурой можно только тогда, когда воспаление немного спало и позвоночник более подвижен. Для этого можно выпить обезболивающее, и начать зарядку.

На последней стадии ткани сильно повреждены, в программу гимнастики включаются простые упражнения.

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника 3 степени:

  1. Исходное положение для первого упражнения: лежа на спине (позвоночник должен быть прямым), руки вдоль тела, ноги вместе. Стопы нужно сгибать и разгибать, делается это одновременно. Также нужно параллельно сжимать и разжимать руки. Скорость выполнения упражнения должна постепенно увеличиваться.
  2. ИП как в первом упражнении. Обе ноги надо согнуть в коленях, затем медленно разогнуть одну. Далее то же самое делается другой. Количество повторов – 5-7 раз.
  3. ИП: лежа на спине, ноги прямые.Затем нужно согнуть ноги и прижать их плавно к животу, помогая руками.
  4. Для следующего упражнения нужно будет встать на четвереньки, затем снизить положение туловища, но вытянуть ягодицы максимально верх, как будто подтягивается кошка.
  5. Исходное положение для последнего упражнения: стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. Руками нужно крутить в одну сторону в течение 30 секунд, затем упражнение делается в обратную сторону.

Регулярная зарядка и гимнастика помогут больному быстро восстановить свою работоспособность. Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно и постоянно.

Специально подобранные упражнения при остеохондрозе позвоночника, помогут восстановить прежнюю подвижность человека и снять боль в позвоночнике. Главное правильно подобрать упражнения, поэтому это делает специалист. Если упражнение не подходит и вызывает боль, то нужно его заменить. Так как такое упражнение ухудшит состояние больного и  еще больше повредит ткани.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Don`t copy text!