Артроз        10 августа 2018        48      

Как при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

скандинавская ходьба при артрозеИногда из-за травм, ушибов и другого негативного внешнего воздействия, суставы воспаляются и деформируются. Воспалительные процессы в суставе провоцируют изменение состава хрящевой ткани и ее исчезновение, что в итоге приводит к деформации самого сустава.  Самым распространённым заболеванием суставов является артроз. Артроз поражает многие костные соединения в человеческом теле: тазобедренный, голеностопный, коленный, плечевой и другие суставы. Лечение артроза должно быть комплексным.

Лечение при артрозе коленного, тазобедренного и голеностопного сустава обязательно нужно начинать с 1 стадии, в крайнем случае — со 2. 3 стадия болезни считается запущенной и лечение на этой стадии не приносит результата. В  лечение артроза обязательно нужно включить физические упражнения и гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава должна быть включена в терапию.

Как влияет физическая активность на больной сустав?

Поражение коленного, тазобедренного и голеностопного сустава приводит к ограничению подвижности конечности, так как любые движения причиняют боль.  Однако при артрозе, в особенности коленного сустава, нужна физическая активность. Так как полный покой может привести к атрофии тканей, ускорению воспалительного процесса и инвалидности. Это обусловлено тем, что при поражении коленного или тазобедренного сустава блокируется доступ необходимых микроэлементов к воспалённому участку и к области вокруг него, кроме этого ещё нарушается кровообращение в воспаленной зоне. А разогревающие мази и медикаменты не всегда способны достичь цели.

О лечебной гимнастике при артрозе суставов >>

В связи, с чем физические упражнения и гимнастика является обязательным элементом терапии, так как только с их помощью можно открыть доступ к суставу. Скандинавская ходьба при артрозе коленного или голеностопного сустава является лучшим вариантом лечения упражнениями. Так как палки, используемые во время занятий скандинавской ходьбой,  снижают нагрузку на поврежденное колено. Также скандинавская ходьба способствует:

  1. Укреплению мышц ног.
  2. Укреплению связок.
  3. Нормализации кровообращения в пораженной области.
  4. Поступлению полезных веществ в пораженный сустав.
  5. Снятию скованности сустава и возвращению подвижности

тренировка на свежем воздухе

Также она благотворно влияет на психическое состояние больного. Скандинавская ходьба при артрозе голеностопного и коленного сустава позволяет снять отеки, воспаление и боль. Однако заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешения врача. Так как скандинавская ходьба приносит пользу только тогда, когда правильно рассчитано время занятий. Иначе можно осложнить ситуацию и ускорить процесс деформации коленного сустава.

Только врач может определять точное время прогулок, так как для определения оптимального времени прогулки, нужно учитывать стадию болезни, степень деформации сочленения и  индивидуальные особенности больного.

Основные правила скандинавской ходьбы

Первое время заниматься спортом следует только под присмотром врачей. После недели таких занятий, можно заниматься спортом без наблюдателей. Это очень важно, так как неправильное выполнение упражнений, перегрузка и нарушение других правил, могут привести к ускорению процесса разрушения тканей в суставе. Многих пациентов интересует вопрос: можно ли при артрозе заниматься скандинавкой ходьбой без присмотра врача. Врачи разрешают пациентам заниматься скандинавкой ходьбой самостоятельно. Однако важно полностью следовать правилам, иначе можно навредить здоровью.

Правила занятий скандинавской ходьбой:

  1. Регулярность.
  2. Заниматься можно только в течение установленного времени. После истечения этого времени нужно обязательно отдохнуть и больше не напрягаться.
  3. Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно нужно делать разминку.
  4. Постепенно увеличивать нагрузку, но делать это можно только после консультации со специалистом.
  5. Не заниматься при острой боли в суставе.
  6. Ходить только по ровным участкам дороги. Маршрут прогулки не должен проходит через холмистые участки и подъёмы.

Техника выполнения

техника скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба при воспалении коленного сустава принесет пользу, только если правильно ею заниматься. Многие люди неправильно используют палки, они опираются на паки всем весом или же наоборот практически не используют их. От таких занятий никакой пользы не будет. Заниматься скандинавской ходьбой нужно следующим образом:

  1. Сконцентрировать большую часть массы тела сначала на одну руку, потом на другую.
  2. Попеременно нагружать обе части тела. Сторона нагрузки меняется с каждым шагом. Движения должны быть плавными, но динамичными.
  3. Палки нужно держать как при катании на лыжах: концы палок должны быть немного отведены назад.
  4. Нежелательно высоко поднимать палки.

Многие люди считают, что скандинавская ходьба это просто. Однако это не так, для того чтобы освоить технику, потребуется время. Во время занятий важно правильно отработать технику выполнения, для этого желательно воспользоваться услугами тренера. После пары занятий со специалистом, техника будет полностью усвоена. Главное чтобы во время занятий не возникала боль, человек должен все время хорошо себя чувствовать

Рекомендуется заниматься 5 раз в 7 дней. Однако для некоторых людей достаточно будет 3 занятий в неделю. Количество и время занятий определяются врачом.

Экипировка

Нередко на форумах встречается вопрос: можно ли при артрозе коленного сустава заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками. Однозначно нет, прогулка не поможет без правильно подобранного инвентаря. Запрещено заменять специальные палки на подручные материалы (лыжные палки, трости, самодельные палки, туристические палки и т.д.). Так как палки для скандинавской ходьбы имеют множество отличий и особенностей, ведь эти палки изготовлены для конкретной цели.

Отличительными особенностями специальных палок является следующее:

  1. Специальная ручка.
  2. Амортизирующие функции.
  3. Специальные ремни перчатки, которые можно регулировать.
  4. Прочность.
  5. Легкость.

К тому же они делаются из специального легкого, но прочного материала, который позволяет правильно распределять нагрузку по всему телу. Кроме всего этого палки изготавливаются с учетом роста и веса больного.

Выбирать следует не складывающиеся палки, они более удобные в использовании. Кроме этого нужно еще приобрести перчатки, удобную обувь и специальные носки. Не рекомендуется заниматься в беговых кроссовках. Обувь не должна приносить дискомфорта, ведь даже небольшое давление может негативно сказаться на технике ходьбы.

Когда запрещена физическая активность при артрозе?

Физические упражнения являются важной частью терапии артроза, однако в некоторых ситуациях они противопоказаны:

  1. Так, запрещено заниматься спортом на последних стадиях болезни. Та как любая физическая активность только усугубит ситуацию.
  2. При обострении других заболеваний.
  3. При возникновении сильной боли.

Также не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой после длительной физической активности (после походов по магазинам, прогулки, фитнеса и т.д.).

Также при артрозе запрещено выполнять упражнения с утяжелителями, желательно во время лечения постараться вообще не носить тяжелые вещи. В особенности не рекомендуется это делать сразу после тренировки.

Артроз серьезное заболевание, которое не поддается полному излечению. Поражение тазобедренного и коленного сустава может привести к инвалидности. Поэтому очень важно серьезно подходить к лечению.

Все рекомендации врачей и инструкции нужно соблюдать без отклонений. Это относится и к физическим упражнениям.

Очень многие люди при артрозе сильно снижают физическую активность и практически полностью прекращают заниматься спортом. Так поступать не рекомендуется, следует лишь сменить программу тренировок, и включить в нее специальные упражнения. При артрозе рекомендуется заниматься бегом, плаваньем, скандинавкой ходьбой, а также чаще  кататься на велосипеде. Такие занятия не просто улучшают состояние сустава, они еще благотворно влияют и на психику больного.

Чтобы добиться положительных результатов важно: не нарушать правила, использовать только специальное снаряжение, не перенапрягаться и не превышать установленного времени занятий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
  Метки: